Как то, что мы едим, влияет на наш сон?

220 Вольт

Результаты исследования, проведенного американскими учеными, позволяют утверждать, что то, какую пищу мы употребляем днем, сказывается на качестве нашего сна ночью. А ведь в этом эксперименте участвовали тысячи людей, поэтому нет никаких причин ему не доверять.

В чем же дело? Чем обусловлена подобная зависимость? А дело в минеральных веществах и кислотах, которые напрямую влияют на ночной сон.

Что влияет на наш сон?

Самое непосредственное воздействие на сон, и это очевидно, оказывают не только правильные пищевые предпочтения, но и уровень дневной активности, а также список вредных привычек, которым подвержен человек. При особенно неблагоприятных условиях у некоторых даже появляются ночное апноэ (периоды внезапной остановки дыхания во время сна) или трудности с засыпанием.

Очень сильно влияет на качество сна и такой фактор, как наличие в жизни стрессогенных обстоятельств (например, финансовых трудностей). Особенно сильная зависимость между стрессом и сном выявлена у женщин.

Какие продукты способствуют качественному сну?

Исследователи составили довольно четкие рекомендации по питанию тем, кто хочет улучшить свой сон. Так, они советуют обязательно на регулярной основе пить молоко вкупе с употреблением бразильских орехов. Да, сочетание необычное, однако ученые связывают эффективность этих продуктов с большим количеством в них селена и кальция. Конечно, не во всех случаях вам удастся наладить сон при помощи одного лиши изменения рациона, ведь проблемы могут быть связаны и с другими, более серьезными причинами, которые потребуют даже медицинского вмешательства.

Почему селен и кальций улучшают сон?

Как это ни странно, но продукты, помогающие наладить сон, действительно есть. Так, ученые утверждают: если вы будете употреблять в два раза больше селена, то шанс на устранение проблем со сном повысится на 20%; а если вы начнете есть продукты, богатые кальцием, то ваш сон наладится с 17%-й вероятностью.

Не остался в стороне и калий. При его усиленном потреблении в 30% случаев полностью исчезают такие мешающие активной жизни проявления, как сонливость и чувство беспричинной усталости.

Итак, перечень веществ, способствующих более качественному ночному отдыху, включает следующие пункты:

- селен;

- кальций;

- калий;

- витамин D;

- углеводы;

- додекановая (ауриновая) и бутановая (масляная) кислоты.

Но есть и такие элементы в составе продуктов, которые сон только ухудшают. Это:

- гексановая (капроновая) и пальмитиновая кислоты (больше всего их в сливочном масле и сырной продукции);

- слишком много воды;

- обыкновенная соль.

Если вы испытываете серьезные проблемы с быстрым засыпанием или склонны к их появлению по непонятным причинам, на всякий случай постарайтесь исключить из своего вечернего рациона продукты, содержащие компоненты, которые перечислены в последнем списке.

Источник: ГК SellGroup.ru - Nike оптом от производителя.

Категории: